Recomendaciones para hacer deporte en casa

Estos días de #YoMeQuedoEnCasa estás en casa con más tentaciones que nunca, la nevera, el sofá… Pero ahora más que nunca debes cuidar tu salud física y mental. Y vamos a ayudarte a conseguirlo.

Te proponemos seguir en directo los entrenamientos diarios que entrenadores/as y gimnasios comparten en sus redes sociales. Además, hemos buscado para ti un puñado de apps para el móvil y canales de YouTube con los que podrás tener tu rutina de ejercicios, aprenderás a relajarte y controlarás tu alimentación. ¿Te apuntas?

#YoMeMuevoEnCasa

Ya se sabe que cuanto menos haces, menos apetece. Pero tenemos que vencer esa pereza e intentar hacer algo de ejercicio en casa. Además de mantenerte en forma, el deporte mejora tu salud y libera endorfinas, la hormona de la felicidad ?. Todo ventajas, así que cambia el pijama por el chándal y dale duro.

Para que evites posponer tu entreno, lo mejor es que sigas clases en directo en streaming para marcarte una rutina. La iniciativa #YoMeMuevoEnCasa te ofrece un montón de alternativas en Instagram. Los/as mejores entrenadores/as, como Martin Giacchetta, Paula Butragueño, las Gemelas Pineda o Cesc Escolá, comparten sus planes de entrenamiento cada día en sus perfiles de Instagram. En la web http://yomemuevoencasa.com puedes ver todos los horarios y cuentas que debes seguir.

Pero no son los únicos que te ponen en forma a diario, la mayoría de los gimnasios te ofrecen la posibilidad de seguir sus clases en directo. Puedes hacer ‘combat’, ‘gap’ o abdominales en las clases del Metropolitan; échale un ojo al horario de actividades. El GHome de Altafit es otra opción, este es su calendario. Holmes Place lo hace a través de Facebook Live y si prefieres algo de yoga, sigue las clases de Yoganorte en su canal de Instagram todos los días a las 18:30h.

Si prefieres organizar tu propia rutina de ejercicios, márcate tu propio ritmo con tablas de ejercicios y clases que puedes seguir en YouTube. Seguro que ya te han pasado por algún grupo de WhatsApp este calendario de entrenamiento.

Apps en el móvil y canales de YouTube

Si te apetece hacer fitness, hay miles de apps muy interesantes que te van guiando y dando consejos: Google Fit (Android e iOS), Nike Training Club (Android e iOS), adidas Training by Runtastic (Android e iOS), Sworkit (Android e iOS), Les Mills Releases (Android e iOS), WODs Master - Crossfit Workouts (Android).

Siempre puedes seguir los vídeos en YouTube de influencers del deporte como Patry Jordan, Cesc Escolà de OT, XHIT Daily, Rebecca-Louise o Anna Renderer. ¡Prepárate para sudar la gota gorda!

Si estás alargando más de la cuenta el teletrabajo, te vendrá bien practicar yoga para estirar los músculos y sentirte bien contigo. Estas apps te proponen ejercicios de yoga con diferentes duraciones y niveles acompañados de música e indicaciones de voz de expertos en la materia. Namasté!: Daily Yoga (Android e iOS), Yoga Studio (Android e iOS), Stretching & Pilates Sworkit (Android e iOS), Yoga - posturas y clases (Android e iOS), Yoga Down Dog (Android e iOS).

En YouTube tienes que seguir sí o sí a estos yoguis: Xuan Lan, Adriene Mishler y Kino McGregor.

Para desestresar y calmar la ansiedad, dedícale unos minutos al día a la meditación y el mindfulness. Dormirás como un bebé: Headspace (Android e iOS), Calm (Android e iOS), Insight Timer (Android e iOS), Intimind (Android e iOS), Stop, Breathe & Think (Android e iOS), Simple Habit: Meditation App (Android e iOS).

Y no olvides mantener una alimentación saludable. Ahora que tienes tiempo es un buen momento para mirar con calma lo que comes. ¿Sabes cuántas calorías tiene la pizza? Podrás saberlo con estas aplicaciones: Yuka (Android e iOS), El CoCo (Android e iOS), Contador de Calorías (Android e iOS), Freeletics Nutrition (Android e iOS), FatSecret (Android e iOS).

Y tú, ¿te mueves en casa? Comparte con nosotros las apps y youtubers que sigues durante el #YoMeQuedoEnCasa.